No Image

Дробное питание отзывы и результаты худеющих

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
11 декабря 2019

Дробный режим питания, при котором пища регулярно потребляется небольшими порциями через каждые 2-3 часа, позволяет постепенно и без каких-либо осложнений ликвидировать избыточный вес.

Среди всех способов похудеть такое питание является наиболее физиологически обоснованным, безвредным для здоровья и даже лечебным.

Познакомимся с принципами дробного питания для похудения, подробными отзывами худеющих с его помощью и комментариями диетолога к каждой из этих реальных историй.

Преимущества дробного питания

Слабым местом подавляющего большинства диет являются дискомфортные пищевые ограничения, постоянное чувство голода и быстрый набор веса по окончании диетического периода. Дробное питание – это, строго говоря, не диета, а такая организация приема пищи, которая максимально учитывает естественный ритм пищеварения и не требует чересчур жестких ограничений по составу рациона.

Вместе с тем, эта система неторопливо, но надежно избавляет от лишних килограммов благодаря своим особенностям:

  • 5-6-разовым приемам пищи каждые 2-3 часа, в соответствии со временем, за которое порция еды полностью перерабатывается в желудке. В результате организм привыкает к тому, что питательные вещества поступают постоянно, едва только в них появляется потребность, и откладывать жировые запасы на случай возможных голодовок не нужно.
  • Умеренному объему самих порций. Они определяются так: жидкого — стакан, твердой пищи – в размере собственного кулака.
  • Отказу от фаст-фуда, ограничению быстрых углеводов.
  • Распределению основных питательных веществ по времени: утром – углеводная часть, преимущественно «медленная» (каши), в обед и на ужин – белковые и овощные компоненты, на ланчи и полдники – быстро усваивающиеся кисломолочные продукты и фрукты.
  • Ежедневному потреблению полутора-двух литров чистой качественной воды. Это стимулирует очищение организма и ускоряет обмен веществ.

За первый месяц на дробном питании уходит в среднем до 8 кг избыточного веса. В дальнейшем потери массы менее значительны. Вместе с тем, сохранение приобретенных пищевых привычек на длительный срок не только стабилизирует достигнутый результат, но очищает и оздоровляет организм в целом. Эта система не имеет противопоказаний.

Дробное питание – отзывы и результаты с фото

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Dietolog.jpg»]Комментарий врача-диетолога: У Марии импульсивный характер и склонность к экстремальным решениям в духе: «Все или ничего!». Поэтому изначальный резкий отказ от привычных и таких желанных высококалорийных продуктов достаточно скоро привел к досадному срыву. Тем не менее, общий итог получился вполне достойным. Текущее увеличение веса, которое озадачивает Марию – это, по всей видимости, естественное возвращение к индивидуальной генетической норме. По особенностям телосложения Мария – гиперстеник, так что ее идеальный вес на 5-6 кг выше, чем тот норматив, который обычно приводится для роста 170 см.[/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Dietolog.jpg»]Комментарий врача-диетолога: Виктории можно посоветовать установку сигналов-напоминаний на мобильный телефон. Дробное питание не только помогает избавиться от лишних килограммов и сантиметров, но также развивает организованность, дисциплину и сознательный контроль. Первые успехи должны вдохновить Викторию на продолжение![/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Dietolog.jpg»]Комментарий врача-диетолога: Юлия находится в самом начале пути. Ведь следование дробному питанию – не экспресс-диета, а достаточно длительный, но эффективный процесс. Обильное потребление воды – абсолютно необходимая составляющая этой системы питания. Про нее иногда забывают, увлекаясь строгим распорядком, размерами порций и распределением продуктов в меню. Тем не менее, нужно пить именно полтора-два литра чистой качественной воды ежедневно, чтобы ускорить обмен веществ и очистить организм – тогда и снижение веса станет более значительным.[/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Dietolog.jpg»]Комментарий врача-диетолога: Евгении явно надо продолжить и развить достигнутый успех. Совершенствовать форму тела при этом помогут регулярные, от трех раз в неделю, упражнения для похудения, либо целевой комплекс для проблемных зон. Тренировки лучше всего проводить в первой половине дня.[/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Dietolog.jpg»]Комментарий врача-диетолога: Пример Раисы демонстрирует идеальное вхождение в стиль жизни, к которому располагает дробное питание. Судя по всему, она никогда не расстанется с этим эликсиром молодости, тем более, что нормализация веса здесь сочетается с улучшением здоровья и систематическими тренировками.[/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Dietolog.jpg»]Комментарий врача-диетолога: Действительно, дробное питание не подразумевает каких-либо строгих постов, резкого отказа от высококалорийной пищи – ее просто должно стать меньше, причем быстрые углеводы, как правильно делает Марина, следует потреблять до полудня, чтобы полученная дополнительная энергия успела израсходоваться. В дальнейшем здоровое дробное питание работает, как универсальное исцеляющее средство для всего организма. В результате исчезает потребность в избытке калорий. У Марины нормальное телосложение и, если она продолжит худеть на дробном питании, ее вес постепенно достигнет идеальных 55 кг.[/su_testimonial]

Дробное питание – это не диета, а, скорее, образ жизни, который соответствует естественным физиологическим процессам. Такой режим должен стать долговременной стратегией, обеспечивающей не только снижение веса, но и его стабильность, а также общее оздоровление организма.

3 комментария читателей

Я всегда была пухленькой. Но за последний год стала весить, о ужас 102.8кг. Плюс на фоне этого повысился инсулин. Эндокринолог прописал дробное питание со строгим ограничением сахара, отказом от выпечки и т.д. и увеличением физической нагрузки плюс таблетки для снижения инсулина в крови. В результате за месяц и несколько дней я сбросила 9 кг! Плюсом к дробному питанию каждый день за редким исключением хожу пешком, плюс занимаюсь на беговой дорожке, и если в начале пути я еле-еле проходила 1 км. на низкой скорости то сейчас хожу уже 4км. постепенно увеличиваю нагрузку и скорость. Позволяю себе ложку сахара в утренний кофе, дольку горького шоколада или кусочек пастилы, иногда с утра могу позволить себе кусочек бисквита весом около 200 гр. Основным преимуществом такого питания является отсутствие чувства голода. Организм быстро перестраивается, появляется чувство бодрости. А ушедшие килограммы стимулируют продолжение поддержания такого питания.

Читайте также:  Во сколько увеличивается полба

Я хочу рассказать свою историю. В феврале этого года решила похудеть. Вес был 68 кг, при росте 156. Вернее похудеть я хотела всегда, диеты никакие не помогли. Я решила отказать себе в солёном, мучном, сладком, копченом. А так же майонез и газировки. Ещё я перестала ужинать совсем. Последний приём зелёного чая с лимоном, имбирем и ч. ложкой мёда в 17:00. Утро начинала с воды с лимоном. Через час кофе с творогом и хлебцами фитнесс. Обед 2 яйца. В другой день тушеные овощи. Перекус огурец. Кроме этого, раз в неделю разгрузочный день кефир с огурцом:). Я очень люблю огурцы. Можно и арбузный разгрузочный день устроить. За 4 месяца скинула 14 кг. Это без всякой нагрузки. Работа у меня сидячая. Сейчас придерживаюсь 54 кг. Кстати, очень люблю сушенную рыбу. По пятницам устраивала себе праздник. От полного отказа от масла, у меня появились проблемы с кожей. Тогда я вычитала про льняное масло. Чайная ложка на голодный желудок и перед сном творит чудеса. Удачи всем худеющим и терпения начинающим. Всё у вас получится.

Я рабочий человек, и нет возможности дробно питаться. Но я нашел выход беру на перекус «компактные» блюда, например чищеную морковку, или яблоки, белковые батончики (обычно турбослим) или пресные хлебцы. И вкусно и полезно. И живот поменьше стал)

  • Общие правила

    Основной способ похудения — это разнообразные диеты. По окончании стрессовой реакции, которую получает организм при ограниченном питании, он начинает активно «запасаться» и возвращать потерянный вес. У каждого человека свои причины набора веса, но есть биологические и физиологические законы, которым подчиняется наш организм.

    Почему эффективно дробное питание для похудения? Объясняется это некоторыми моментами. Прежде всего, такой режим питания не позволяет развиться чувству голода. Связано это с тем, что подавляется выработка гормона грелина, который вырабатывается в желудке в состоянии голода и является «виновником» переедания. Чем больше перерывы между приемом пищи, тем большее количество этого гормона вырабатывается и развивается неутолимое чувство голода.

    Это влечет поедание большого количества пищи. При развитии чувства голода организм включает механизмы энергосбережения и накопления и активнее начинает запасать питательные вещества впрок (вдруг опять придется испытать голод). Те люди, которые едят два раза в день и много страдают повышенным весом, а современный ритм жизни как раз и вынуждает есть редко и большими порциями.

    Во-вторых, такой стиль питания легко переносится психологически и позволяет пройти весь процесс похудения без срывов. Из-за отсутствия чувства голода в течение дня в целом вы будете съедать меньшее количество пищи и получать меньше калорий.

    В-третьих, учащение приемов пищи «разгоняет» метаболизм. Связано это с пищевым термогенезом (энергия, которая тратится на переваривание пищи). Сразу после еды процессы термогенеза увеличиваются на время от 2 до 4 часов, и одновременно ускоряется скорость обмена веществ. При частом питании обменные процессы будут более активными, и поддерживаться на высоком уровне.

    Стоит учитывать, что организм тратит больше калорий, переваривая белок и овощи, богатые клетчаткой, чем на переваривание углеводов. При преобладании углеводов в рационе организм практически не затрачивает энергии, а излишки углеводов откладываются в виде запасов жира. Важно также знать, что на переваривание необработанной пищи (например, свежие овощи и фрукты) организмом затрачивается на 50% больше калорий, чем на обработанные (вареные, тушеные, запеченные).

    В-четвертых — это физиологический способ питания. Прием пищи небольшими порциями через каждые 3 часа (чаще не стоит, так как переваривание пищи занимает до 2,5 часов) не нагружает желудочно-кишечный тракт, а питательные вещества лучше усваиваются. Печень за один раз в состоянии превратить в гликоген только 90 г поступивших углеводов, а остальные будут откладываться в виде запасов жира. Раздробив питание и уменьшив количество простых углеводов, их излишка не будет.

    Стоит учитывать время переваривания различных продуктов: мясо и рыба перевариваются дольше всех, на втором месте яйца, молочные продукты, затем следуют бобовые, зерновые, крахмалистые овощи. Быстрее всех перевариваются фрукты, орехи и семечки.

    Таким образом, главный принцип — частое питание до 6-7 раз в день (должно быть комфортное состояние) и нужно сразу решить, позволяет ли ваш распорядок дня сделать это. Такой принцип питания распространен в некоторых видах спорта (фитнесе, фитнес-бикини, бодифитнес), но часто применяется любителями для похудения. Лучше приурочить его к периоду отдыха, когда без спешки можно просчитать калории, составить меню. За две недели можно полностью изменить пищевой ритм и привыкнуть к новому питанию.

    Существует еще два варианта питания: прием пищи до 8-10 раз в день и прием пищи по требованию, когда возникнет чувство голода. Оба варианта не всегда выполнимы, так как существует постоянная привязка к приему пищи.

    Дробная диета предполагает:

    • Прием пищи в одно и то же время. Это обеспечит контроль поступления глюкозы и выработки инсулина, поможет избежать голода и формирования запасов жира.
    • Оптимальное соотношение углеводов, белков и жиров в рационе.
    • Отсутствие каких-либо строгих ограничений, однако, стоит отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам, если речь идет о снижении веса: овощам, рыбе, диетическому мясу, нежирной молочной продукции и свежим фруктам.
    • Калорийность для женщин в пределах 1200-1500 ккал — это зависит от рода трудовой деятельности и физической нагрузки. В последующем она может быть увеличена до 1800 ккал.
    • Постепенное уменьшение размера порций и энергетической ценности пищи. Главное условие — не подвергать организм стрессу, а научить его принимать пищу по-новому. Первое время можно не отходить от привычного рациона, а только уменьшить порции и исключить неполезные продукты: жареные, копчёные и жирные блюда, простые углеводы (сахар, варенье, сладости, кондитерские изделия и выпечка).
    • Включение на завтрак медленных углеводов (каши, злаковый хлеб для бутербродов, мюсли без подсластителей и вкусовых добавок), которые длительное время обеспечивают чувство сытости.
    • При каждом приеме пищи белковое блюдо (это может быть творог, кефир, йогурт, яйцо) — они создают чувство насыщения и на переваривание белков затрачивается больше энергии.
    • Сочетание белковых блюд с не крахмалистыми овощами. Исключаются в качестве гарнира к белковым блюдам углеводная пища: каши, картофель, цветная капуста, бобовые, кукуруза. Таким образом, соблюдается раздельное питание (об основах его можно более подробно узнать и изучить таблицу совместимости продуктов).
    • Тщательное пережевывание и неспешный прием пищи — это поможет насытиться небольшой порцией.
    • Включение в достаточном количестве жидкости (очищенная бутилированная вода) до 2 л в день.
      Наиболее приемлемо и просто выполнимо 6 разовое питание: три основных приема и три перекуса.
    • Более частый прием пиши трудно выполним в виду трудовой занятости женщин. Размер порции лучше определять индивидуально, пользуясь калькулятором калорий. Однако, в повседневной жизни это сделать удается не всем, поэтому усредненная порция для всех соответствует объему одного стакана.
    Читайте также:  Вкусная подлива к котлетам и картофельному пюре

    Ну это когда нужно есть маленькими порциями 5-6 раз в день или каждые 2-3 часа. Кто-нибудь так похудел? И насколько удалось похудеть и какой теперь вес (и рост).

    Эксперты Woman.ru

    Узнай мнение эксперта по твоей теме

    Спиридонова Надежда Викторовна

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Рыбаков Данил Александрович

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Анастасия Сергеевна Шихалеева

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Наталья Маратовна Рожнова

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Дяченко Елена Владимировна

    Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

    Невзорова Софья Игоревна

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Антакова Любовь Николаевна

    Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

    Екатерина Денисова

    Психолог, Медицинский психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Елена Артюх

    Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

    Кузьмин Иван Иванович

    Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

    Я.
    На 14 кг за первые полгода. За вторые, еще на 8.
    Больше мне и не нужно.
    Так питаюсь ВСЕГДА.
    Вес держится 4й год.
    173-60

    Я тоже так питаюсь всегда, но почему-то только поправляюсь((

    Я.
    На 14 кг за первые полгода. За вторые, еще на 8.
    Больше мне и не нужно.
    Так питаюсь ВСЕГДА.
    Вес держится 4й год.
    173-60

    Гость.
    Я. На 14 кг за первые полгода. За вторые, еще на 8. Больше мне и не нужно. Так питаюсь ВСЕГДА. Вес держится 4й год. 173-60
    а какой размер одежды носите? и расскажите подробнее про ваше питание.

    сколько раз так нужно есть?) я сова, сплю не очень много, на ногах. если б все было так просто, питаться каждые 2 часа)))

    сколько раз так нужно есть?) я сова, сплю не очень много, на ногах. если б все было так просто, питаться каждые 2 часа)))

    Похожие темы

    Похудеть можно. Мой результат-10 кг за 2 месяца. НО- это надо не работать, потому что действительно есть надо раз в 2 часа и по 200 граммов зараз. Если работаешь, то физически невозможно соблюдать эти промежутки. А как только нарушаешь- сразу вес останавливается

    Похудеть можно. Мой результат-10 кг за 2 месяца. НО- это надо не работать, потому что действительно есть надо раз в 2 часа и по 200 граммов зараз. Если работаешь, то физически невозможно соблюдать эти промежутки. А как только нарушаешь- сразу вес останавливается

    Похудеть можно. Мой результат-10 кг за 2 месяца. НО- это надо не работать, потому что действительно есть надо раз в 2 часа и по 200 граммов зараз. Если работаешь, то физически невозможно соблюдать эти промежутки. А как только нарушаешь- сразу вес останавливается

    так это правильное питание, мучное, жирное, жареное, копчености, сладости исключить или иногда себя баловать)

    и сколько вы теперь весите и какой рост?

    а во сколько начинать прием пищи? можно через несколько часов после подъема? к тому же я поздно спать ложусь

    Ну это когда нужно есть маленькими порциями 5-6 раз в день или каждые 2-3 часа. Кто-нибудь так похудел? И насколько удалось похудеть и какой теперь вес (и рост).

    Похудеть можно. Мой результат-10 кг за 2 месяца. НО- это надо не работать, потому что действительно есть надо раз в 2 часа и по 200 граммов зараз. Если работаешь, то физически невозможно соблюдать эти промежутки. А как только нарушаешь- сразу вес останавливается

    Некоторым удаётся соблюдать,работая,но это сложно.Я сейчас неработаю,норм.Но в поисках работы. И как дальше — не знаю.

    Ну это когда нужно есть маленькими порциями 5-6 раз в день или каждые 2-3 часа. Кто-нибудь так похудел? И насколько удалось похудеть и какой теперь вес (и рост).

    Я тоже на дробном питании 1.5 месяца потеряла 5 кг.Рост у меня 157 вес был 74.Сейчас 69,конечно такие результаты только подбадривают.Питаюсь 5 раз в день.После 6 ч не кушаю.В 22ч яблоко,можно кефир но я его не люблю.Сначало трудно ,но когда вес уходит мысли не допускаю чтобы налопаться.Утром могу себе позволить одну конфетку.Если не можешь чай без сахара можно заменить ложкой меда.Еще на обед я заранее замачиваю гречку кипятком в кружке термосе.И при этом самое главное выпивать воды чистой 40-50гр на один килограмм вашего веса.Это очень просто,хотя раньше тоже думала не реально все эти диеты.

    Читайте также:  Варенье из яблок и бананов на зиму

    А я так после родов похудела на 10 кг за неделю. Просто кушала сыр малюсенькими кусочками, не засекая время(как увижу холодильник, открою по привычке) пила сок березовый. А вот сейчас с55 до 53 похудела за неделю, все кушала по столовой ложке очень часто может и 10 раз в день. И кофе сладкий пила 1 большую кружку на пол дня, глоток выпила и дальше пошла делами заниматься. Что только не пробовала, и яйца ела неделями, но это для меня идеальный метод. Мне так проще.

    Я на дробном питании 3 месяца.Вес уходит помаленьку.Не сказала бы,что сижу на каком-то определённом меню,типа кусочка курицы на обед и кучи овощей.Нет!Я отказалась от сладкого,могу иногда конфетку сьесть,но не от того,что хочу,а от того,что организму глюкоза НЕОБХОДИМА!Так же я не ем ни жареной картошки,ни жареных макарон,вообще ничего жареного,разве изредка котлетку.А так же не употребляю в пищу батоны,пирожки ,булочки.Изредка кусочек чёрного хлеба с супом и то,далеко не каждый день.Стараюсь не смешивать белки углеводы.Т.*****. захотелось мне бутербродик,никакой булки и сливочного масла,а только долька варёной колбасы без жира,а на ней долька сыра.Делаю 2 бутика таких и потом часа 2 после них ничего не ем.Ну а потом,как обычно,последующий приём пищи.

    На дробном с 25 янв.2016.
    На сегодня 17 фев.-5,2 кг.
    Ем по 200-250 гр.каждые 3 часа.
    И самое главное! не пить ничего 2 час после еды!
    И 2 литра воды в день.

    На дробном с 25 янв.2016.
    На сегодня 17 фев.-5,2 кг.
    Ем по 200-250 гр.каждые 3 часа.
    И самое главное! не пить ничего 2 час после еды!
    И 2 литра воды в день.

    На дробном с 25 янв.2016.
    На сегодня 17 фев.-5,2 кг.
    Ем по 200-250 гр.каждые 3 часа.
    И самое главное! не пить ничего1 час после еды!
    И 2 литра воды в день.

    Я похудела на 33 кг с февраля 2016.Сейчас октябрь и я продолжаю)))

    я похудела на 10 кг за пол года

    Я похудела на 33 кг с февраля 2016.Сейчас октябрь и я продолжаю)))

    сейчас питаюсь так.. ем все, что привыкла, только очень мало.. как почувствую голод, съедаю например одно яйцо, или кусочек мяса, или кусочек хлеба с огурцом.. в общем, только чтобы не мучиться от голода.. но не наедаюсь, как всегда..
    6 дней уже так питаюсь.. голода нет.. похудела на 3 кг..

    Я начала со вчерашнего дня. Вижу, тут народ налегает на овощи, а я стараюсь съесть кусочек мяса с помидоркой и маленький кусочек хлеба, не могу без хлеба. Ну посмотрим что получится).

    Порции должны быть оптимальными.) Если будете есть не ту еду, то потеряете не жир, а мышцы, что опасно для сердца. Еще бы Вам знаний чуток, о том, ЧТО надо кушать, а так — начало неплохое. Хотите их получить? Сообщите адрес, приглашу Вас на онлайн-занятие, мой адрес в профиле виден.

    Порции должны быть оптимальными.) Если будете есть не ту еду, то потеряете не жир, а мышцы, что опасно для сердца. Еще бы Вам знаний чуток, о том, ЧТО надо кушать, а так — начало неплохое. Хотите их получить? Сообщите адрес, приглашу Вас на онлайн-занятие, мой адрес в профиле виден.

    Да,я похудела за 2месяца на 9кг.

    Какие вы молодцы! И я хочу! Я уже неделю экспериментирую с этим, всё никак не могу приспособиться, привыкла есть много.

    Похудеть можно. Мой результат-10 кг за 2 месяца. НО- это надо не работать, потому что действительно есть надо раз в 2 часа и по 200 граммов зараз. Если работаешь, то физически невозможно соблюдать эти промежутки. А как только нарушаешь- сразу вес останавливается

    Жалоба

    Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

    Жалоба отправлена модератору

    Страница закроется автоматически
    через 5 секунд

    Форум: здоровье

    Новое за сегодня

    Популярное за сегодня

    Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
    Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
    Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

    Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
    Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

    Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
    на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

    Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

    Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
    информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

    Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    «>

Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector