Техника проведения медитации | Товары для здоровья и красоты

Техника проведения медитации

meditatsiya

Вот одна из самых простых, не требующих специальной подготовки техник, с помощью которой можно привести в норму давление и снять стресс:

  1. Заранее выберете спокойное уединенное место с минимумом отвлекающих факторов.
  2. Для лучшего расслабления примите горячую ванну.
  3. Благоприятным фоном послужит спокойная расслабляющая музыка или звуки природы: шум леса, ветра или морской волны, звук птичьих голосов.
  4. Выберите комфортное для вас положение. Вовсе не обязательно использовать традиционную «позу лотоса»: для западного человека она неестественна и может скорее помешать сосредоточиться. Рекомендуется, особенно на первых порах, держать на весу голову и шею – на одной линии со спиной, – чтобы не заснуть во время медитации.
  5. Теперь модно начинать процесс концентрации. Сосредоточьтесь на своем дыхании, наблюдая каждый вдох и выдох и повторяя вслух или про себя в такт дыханию слова «вдох» и «выдох».
    Вместо этого можно повторять какую-нибудь мантру (специальная фраза на санскрите или просто успокаивающая фраза типа «все хорошо»), обычно на вдохе.
  6. Если вас отвлекают посторонние мысли, сами по себе возникающие в голове, попробуйте более сложный прием: вместо слов «вдох-выдох» используйте счет в такт дыханию, сначала в обратном порядке от 10 до 1, затем наоборот, от 1 до 10.
  7. Выходить из медитативного состояния нужно постепенно, сознательно приводя себя в состояние бодрствования.
  8. Начинающим лучше заниматься медитацией не более 10-15 минут один раз в день, идеально – в середине дня перед обедом. Подходят и утренние часы.
    Даже если вам не удастся полностью отвлечься от суетных мыслей, несколько минут в спокойной и расслабляющей обстановке дадут отдых и телу, и нервам. Вы почувствуете себя освеженной и полной сил.

ИНТЕРЕСНО!

yinyang Первые техники медитации появились 3-4 тысячи лет назад.
yinyang В 6 веке до н.э. были созданы основы даосской медитации – в Китае, буддистской – в Индии (она описана в священных текстах, которые называются Веды).
yinyang Христиане стали пользоваться медитацией в 3 веке н.э. Самой распространенной христианской медитацией считается «Иисусова молитва», повторенная 33 раза («Иисусе Христе, Сыне Божии, помилуй меня»).
yinyang В 11-12 веках в Японии зародилась медитация дзен.
yinyang В 60-х годах нашего столетия западный мир открыл для себя существование медитации, и этот интерес все растет и крепнет.

ОСТОРОЖНО!

  • Нужно помнить, что медитация и транс – совершенно разные вещи. В состоянии медитации человек сохраняет полный контроль над собой и может сам прервать процесс в любой момент. Этим медитация в корне отличается от других практик, иногда связанных с употреблением наркотиков, трансом, гипнозом и прочими небезопасными экспериментами.
  • Под видом «духовных учителей» часто промышляют и просто шарлатаны, любители поживиться за чужой счет – в любом случае, стоит прислушиваться к здравому смыслу.
  • Вашей медитацией может стать и творчество, и спорт – все, что вы любите и чем занимаетесь с увлечением, отвлекаясь от текущих проблем. Главное – понять, сколько радости и сил заключено внутри вас!